Ochii tăi sunt importanți, iar toată ziua nu se uită la ele. Există o serie de măsuri preventive pe care le puteți lua pentru a evita elasticitatea - organizarea unui spațiu de lucru funcțional și modularea expunerii la lumină, de exemplu. Să aruncăm o privire mai atentă.
Ochiul de ochi este un simptom care se manifestă atunci când vă exercitați excesiv ochii pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru se poate întâmpla în cazul unei activități prelungite în care vă concentrați într-o singură distanță pentru o perioadă suficient de lungă, dar este valabilă mai ales atunci când vizionați un ecran cu iluminare electronică.
Ochiul poate provoca oricare dintre următoarele simptome:
Eyestrain nu conduce, în mod obișnuit, la deteriorarea permanentă a sistemului vizual, dar este neplăcut și vă poate împiedica să vă faceți munca. Cauzele apariției ochilor variază pentru toată lumea și se pot schimba în timp. Cele trei tipuri principale de cauze ale ochiului sunt o configurație inadecvată a spațiului de lucru, iluminarea ineficientă și lipsa unei îngrijiri corecte a ochilor.
Să ne uităm la modul de abordare a tuturor celor trei pentru a evita apariția ochilor.
Browserele desktop se pot mări pentru textul mai mare cu o comandă rapidă de la tastatură. Ochiul de ochi vă poate provoca o mulțime de conflicte, prin dureri de cap dureroase și vedere încețoșată. Modificarea pur și simplu a câtorva dintre obiceiurile voastre de lucru poate duce mult la ameliorarea ochiului.
Marire text: Ochii tai trebuie sa tina sa citeasca un text mic, asa ca pastreaza textul mare pentru a-ti da ochii o pauza. Când lucrați în editoare de text sau vizualizați materiale online, utilizați comanda rapidă de la tastatură pentru a mări textul după cum este necesar. (De obicei, țineți apăsat butonul Ctrl sau Comandă de pe tastatură și măriți cu ajutorul roții de derulare a mouse-ului sau prin intermediul unui gest cu touchpad.) Pentru acele zone de text ale paginilor web care tind să fie prea înghesuite, trageți-le spre editorul de text preferat au mai mult spațiu. Măriți mereu la o dimensiune care se simte confortabilă. Dacă trebuie să vă mișcați capul mai aproape de ecran, îndoiți sau nu vă simțiți relaxați în timpul citirii, atunci textul este încă prea mic (sau monitorul dvs. este prea departe). Și în timp ce sunteți la el, asigurați-vă că rezoluția ecranului este setată ridicată.
Citiți offline: Citirea intensă a unui monitor de computer nu este ideală pentru productivitate, deoarece, în cele din urmă, ochii tăi vor plictisi. Când întâlniți un articol sau un document lung, imprimați-l (cu o imprimare suficient de mare). Apoi citiți-o în ritmul propriu și în iluminarea corectă. Dacă preferați să nu folosiți o imprimantă și dacă aveți un cititor electronic, cu un ecran mai aproape de textul de hârtie și care nu necesită o iluminare de fundal, puteți utiliza un serviciu cum ar fi Trimiterea la Kindle pentru a îl deplasa la alt dispozitiv. Rețineți că citirea textului pe un LCD mobil, cum ar fi un telefon sau un comprimat convențional, nu este deloc mai bună decât un monitor de computer.
Trimiterea unui articol mare la Kindle face pentru citirea mai ușoară. Lucrați în spurturi: Computerul dvs. este configurat pentru o activitate practic non-stop, dar nu sunteți o mașină. Trebuie să faceți pauze pentru reîncărcare, și la fel și ochii. Regula 20-20-20 este ușor de reținut: faceți o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute și priviți ceva la cel puțin 20 de metri distanță. Dacă lucrați într-un birou și nu doriți să arate că vă distrați, luați frecvente, dar scurte excursii la răcitorul de apă sau toaletă pentru a vă oferi o pauză.
Repoziționați monitorul: Când priviți la monitorul computerului, veți bloca în mod natural mai rar. Deci, ochii tăi nu se lubrifiază natural așa de des. Acest lucru duce la uscarea ochilor și roșeață. Pentru a reduce acest efect, poziționați monitorul ușor sub nivelul ochilor. În acest fel, ochii nu vor trebui să fie la fel de deschise (și expuse) pentru a vedea. Poziția ideală ergonomică pentru un monitor este să aveți nivelul ochilor aproximativ o treime din calea de la marginea superioară a ecranului, dar dacă îl aveți puțin mai jos vă pot ajuta dacă frecvent vă simțiți obositor.
Relaxa: Munca este importantă, dar trebuie să fii suficient de relaxat, pentru ca tensiunea și stresul să nu se împiedice. Luați pauze scurte frecvente în timpul zilei și o pauză mai lungă de 1-2 ori pe zi, pentru a vă putea scoate mintea de la serviciu. Plimbările sunt bune, deoarece aveți și unele exerciții și aer curat. La birou, puteți face rulouri de gât, ridicați umerii și balansați brațele pentru a vă întinde gâtul și umerii. Tăiați temele pentru a elibera orice tensiune a capului. Dați-vă ochii perioade de întuneric pentru odihnă închizând ochii sau prins palmele peste ochi (de preferință într-un mediu liniștit).
Iluminarea inadecvată este o altă cauză majoră a ochiului. Prea mult iluminare supraexpune și irită ochiul. Prea puțină iluminare face ca ochiul să se încurce pentru a vedea. Există mai multe moduri de a regla iluminatul în mediul dvs. pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Reglați setările luminozității și contrastului monitorului: Mergeți la setările monitorului și reduceți luminozitatea și contrastul până când găsiți echilibrul cel mai ușor pe ochi. Ai fi surprins cât de strălucitoare și contrastează setările implicite. Asigurați-vă că desktop-ul și schema de culori nu vă agită ochii. Alegeți tonuri neutre și mai închise la culoare, cu un contrast minim până când găsiți echilibrul corect al culorilor. În plus, acordați atenție nivelului de strălucire și contrast al diferitelor pagini web și al documentelor. Dacă întâmpinați dificultăți în a citi o pagină de text gri pe un fundal negru, copiați și lipiți într-un document nou cu text întunecat pe fundal alb.
Ajustați alte lumini în cameră: Chiar dacă setările pentru monitor și desktop sunt setate pentru o utilizare optimă, lumina din împrejurimile dvs. vă poate irita ochii. Dacă camera este prea întunecată, aceasta poate afecta luminozitatea totală a monitorului. Dacă camera este prea luminată, puteți crea o strălucire pe monitor. Evitați strălucirea care se duce direct în ochi. Acest lucru apare adesea atunci când vă confruntați cu o fereastră descoperită. Evitați strălucirea să provină dintr-o sursă de lumină direct în spatele dvs. Luați în considerare utilizarea unui ecran anti-orbire, dacă este necesar. Și poziționați lămpile de birou într-un unghi din spate, deoarece luminile care strălucește direct pe suprafața dvs. de citire (de exemplu, biroul) sunt mai dure decât lumina care se rotește de pe suprafață la un unghi ușor. O bandă de iluminare poate fi o modalitate ușoară de a adăuga suficientă lumină pentru a vedea totul pe birou, fără a străluci o lumină direct în ochi.
Poarta ochelari de soare: Când nu vă aflați în fața computerului, puteți să vă protejați ochii de lumina care intră. Acest lucru îi ajută să suporte perioade mai lungi în fața monitorului. Purtați ochelari de soare în aer liber (sau chiar în interior, dacă este necesar). Asigurați-vă că lentilele au protecție UV. Dacă nu, ei vor avea efectul opus și doar îți vor plictisi ochii. (Acest lucru se datorează faptului că mediul mai întunecat creat de lentilele colorate va determina dilatarea și obținerea mai multor lumini ale luminilor.) Lentilele polarizate (care au și protecție UV) sunt ideale pentru că reduc la minimum efectul de strălucire. Dacă aveți nevoie de ochelari corecți pentru a vedea textul, optometristul vă poate face o pereche cu un strat suplimentar de protecție UV adăugat.
În plus față de modificarea obiceiurilor de lucru și acordarea atenției la iluminat, urmați aceste sfaturi pentru a vă menține ochii sănătoși:
În ultimii ani, Microsoft, Apple și Google au făcut toate niște locuri de cazare la îndemână pentru a ajuta utilizatorii să păstreze pata de ochi la golf. Cea mai dramatică dintre acestea este cunoscută ca o "Lumină de Noapte", un filtru software care scade lumina albastră și albă care provine de pe ecran și mărește lumina roșie, făcând mai puțină atenție asupra ochilor tăi.
În Windows 10, această caracteristică este cunoscută sub denumirea de "Night Light". În MacOS și iOS este "Night Shift". Pe Android, caracteristica este "Night Mode." Pentru telefoanele Samsung, se numește "Blue Light Filter". dintre acestea vă permit să setați o programare zilnică pentru activarea și dezactivarea funcției și ajustarea intensității efectului mai mare sau mai mică. Și dacă nu găsiți aceste caracteristici suficient, poate doriți să încercați ceva de genul Flux, care este mai personalizabil.
Sursa imaginii: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos
