Nu pot dormi? S-ar putea să vă ridicați telefonul și să navigați prin Instagram puțin, apoi Facebook, și care a fost blogul cu imagini amuzante pe care le-ați folosit pentru a vă uita înapoi în această zi, încă mai există? Da, sunt ca cinci ani de actualizări aici, să parcurgem puțin pentru asta, doar o singură pagină de postări și ... este dimineață.
Dacă ești tu, există o soluție: încetați să vă aduceți telefonul la culcare. Și tableta ta. Ecranele strălucitoare din dormitor distrug somnul și singura soluție este să nu mai folosești.
Știu că sună extremă: vă place telefonul. Probabil că o atingeți mai des decât copiii dvs. sau alții semnificativi, iar diferitele sale notificări vă fac să vă simțiți mai puțin singuri. Dar știi că trebuie să dormi mai bine și lăsându-ți gadget-urile să te încarce în altă parte te va ajuta să faci asta. Iata de ce.
Creierul dvs. este conceput pentru a răspunde la lumina soarelui. Milioane de ani de adaptare înseamnă că ești chemat să te trezești când soarele vine și dormi când se întoarce. Lumina artificială vă distruge somnul perturbând ritmul natural.
Telefonul dvs. este o lumină albă uriașă pe care o priviți direct. Făcând asta în pat, chiar înainte de a încerca să adormi, îți creezi din punct de vedere chimic creierul pentru eșec. Există câteva lucruri pe care le puteți face în legătură cu acest lucru. Cercetările arată că filtrarea în lumină albastră poate ajuta, conform The Atlantic:
În 2013, oamenii de știință de la Institutul Politehnic Rensselaer au cerut 13 persoane să folosească tablete electronice cu două ore înainte de culcare. Ei au descoperit că cei care au folosit tabletele în timp ce purtau ochelari de protecție portocaliu, care filtrau lumina albastră, aveau nivele mai ridicate de melatonină decât cei care utilizau comprimatele fără ochelari de protecție sau, sub control, cu ochelari de lumină albastră.
Aceste schimbări chimice în creier sunt reale. Achiziționarea de ochelari de protecție portocaliu nu este necesară, fie: Shiftul de noapte pe iPhone sau modul de noapte pe Android, ambele schimbă întregul ecran departe de părțile albastre ale spectrului, iar acest lucru vă poate ajuta cu somnul.
Dar știi ce e mai ușor? Nu aduceți nici un ecran strălucitor în pat cu tine. Nu veți avea niciun fel de complicații de iluminare care să vă tulbure chimia creierului și vă va ajuta să compensați cealaltă problemă cu telefoanele din pat.
Te culci în pat atunci când începi să te întrebi ceva. În vremurile străvechi (cum ar fi 2001 sau ceva de genul ăsta), te-ai fi întrebat despre acel lucru până când mintea ta a rătăcit suficient pentru ca tu să adormi. Dacă nu veți reuși, va trebui scoală-te pentru a găsi un răspuns la întrebarea dvs.
Acum, luați telefonul și căutați tot ce vă întrebați, apoi faceți clic pe câteva link-uri de pe Wikipedia, apoi parcurgeți prin Twitter pentru un pic până când nu este ora 2am.
Răspunzând la notificări, comutarea între aplicații, atingerea link-urilor ... este vorba despre o serie de comutatoare de context. Aceasta ține creierul tău angajat, care te împiedică să dormi. Internetul este prea fascinant, prea nesfârșit de convingător, pentru ca somnul să pară atrăgătoare, și obositor face ca și mai greu să reziste apelului Siren.
Nu vă dați ispita. Lăsați telefonul în afara încăperii.
Citirea unei cărți înainte de culcare este o modalitate excelentă de a se potrivi în câteva lecturi în fiecare zi și vă poate ajuta să adormiți. Dar citirea cărților pe un dispozitiv strălucitor nu este cea mai bună idee.
Înțeleg apelul de a citi cărți pe telefonul tău. Ebook-urile sunt minunate. Puteți să le marcați, să căutați rapid cuvinte în dicționar și să vă sincronizați notele către computerul dvs. pentru referințe ulterioare. Este minunat.
Dar niciunul dintre aceste facilități nu merită să-ți sacrifice somnul. Există problema luminii stralucitoare și există tentativa de a trece de la carte la o altă aplicație. Cel mai bine este să evitați acest lucru cu totul.
În loc să-l slumbeți și să citiți o carte fizică ca un fel de luddit, vă recomandăm să cumpărați un dispozitiv de tip e-cerneală ca un Kindle pentru citire.
Ecranele de cerneală de tip "E" arată exact ca hârtia la ochi, iar în timp ce unele sunt în fundal, lumina este de obicei blândă și nu strălucește chiar în ochi. Chiar mai bine: dispozitivele cu cerneală electronică nu oferă, în general, acces la aplicații de social media, iar browserele lor web sunt atât de obositoare încât rareori veți fi tentați să navigați pe web. Aceste dispozitive nu vă vor lăsa cu multe ispite în afara lecturii, de aceea sunt foarte utile.
Cel mai bun dintre toate acestea, ei au devenit destul de ieftin - cel mai ieftin Kindle este de 60 de dolari și probabil că puteți obține o fracțiune din acesta cu câteva clicuri pe Craigslist și un pic de negociere. (Doar nu o confundați cu un Kindle Fire, care este un comprimat normal cu aplicații și un ecran iluminat din spate.)
Știu ce te gândești: fără telefonul tău nu te vei trezi niciodată la timp, pentru că folosești telefonul ca un ceas cu alarmă. Și am un răspuns simplu: cumperi un ceas cu alarmă.
Sigur, sunt de modă veche. Dar ele sunt murdare ieftine, ele lucrează în mod consecvent și, cel mai important, ele nu vă oferă acces la un flux nefolositor de informații irelevante care să se uite în loc să adormi ca o ființă umană funcțională. În plus, există un radio, ceea ce înseamnă că este o scuză pentru a re-descoperi radioul FM - Pun pariu că există câteva stații minunate lângă tine, despre care nu știi.
Nu mai lua telefonul în pat cu tine. Conectați-l într-un încărcător în bucătărie sau în camera de zi, apoi plecați. Va fi bine.
Credit de fotografie: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com
