Prevenirea traumatismelor recurente lezează calea geeky

Fotografie de Matt Hamm

Cei mai mulți dintre noi ne petrecem zilele lucrătoare în fața unei stații de lucru și setările incorecte de stații de lucru pot provoca o problemă serioasă numită "Repetitive Strain Injury" sau RSI pe scurt. Nu ignora durerea din mâna ta și crezi că va dispărea sau va fi mai bună de la sine.

Am compilat câteva sfaturi și resurse pentru a ajuta pe toată lumea să ajungă pe drumul cel bun în a face o stație de lucru ergonomică pentru a preveni RSI. Rețineți că nu suntem profesioniști în domeniul medical. Am depus toate eforturile pentru a colecta informații despre RSI din surse bune pe Internet. Cititorii ar trebui să consulte un specialist medical pentru a primi sfaturi medicale despre RSI.

Cauzele comune ale RSI

Iată câteva dintre cauzele comune ale RSI:

• Poziție slabă
• Tehnică slabă
• Folosirea unui computer pentru mai mult de două până la patru ore pe zi
• Nu luați pauze frecvente atunci când lucrați cu calculatoare.
• Lung și deșirat
• Nu exersați în mod regulat
• Lucrul în medii cu presiune ridicată
• Artrita, diabetul sau altă stare gravă.
• Având unghii lungi deget
• Cântărește mai mult decât ar trebui
• Nu dormi bine

Configurați un mediu de lucru bun

Pentru a preveni RSI, trebuie să avem un mediu de lucru bun. Trebuie să avem o bună poziție și o configurație bună a PC-ului pentru a vă ajuta să lucrați, care include tastatura, mouse-ul și monitorul.

Pozitie buna

Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți o poziție bună:

Fotografie de RSI Warrior

• Pune picioarele tale pe podea. Punându-ți picioarele direct în fața ta te face mai înclinat să-ți pui spatele.
• Nu mănâncă.
• Capul, gâtul și umerii trebuie să fie în linie.
• Păstrați-vă umărul și brațele relaxate de partea dumneavoastră.
• Armele trebuie să fie în poziție naturală.
• Cotul nu trebuie să fie prea îndoit.
• Gâtul nostru ar trebui să fie arcuit, relaxat, susținut de coloană vertebrală.
• Aveți grijă să nu aveți tensiune în spate sau sub bărbie.
• Cap trebuie să fie echilibrat ușor pe partea de sus a coloanei vertebrale.
• Spatele trebuie să fie drept și în ordine.
• Genunchii trebuie să fie direct peste picioare, îndoite în unghiuri drepte, cu câțiva centimetri de spațiu de pe scaun
• Pelvis: a făcut-o înainte, așezat pe "oasele sitz", cu șoldurile (prizele în care se atasează femurul) poziționate mai jos și probabil puțin mai înalte decât genunchii.
• Spatele inferior: arcuit și, eventual, susținut de scaunul dvs. sau o rolă de prosop.
• Suprafața superioară: rotunjită în mod natural

Tastatură

Modul în care folosim tastatura noastră afectează foarte mult șansele noastre de a dezvolta RSI. Este important să poziționați tastatura deasupra coapselor. Ar trebui să vă puteți atinge cheile cu cotul de lângă dvs. și îndoiți la 90 de grade pentru a vă menține o poziție neutră pentru încheietura mâinii atunci când tastați și antebrațele ar trebui să fie aproximativ paralele cu solul. Nu vă îndoiți încheietura mâinii spre degetul mic sau nu o îndoiți spre degetul mare, de asemenea, încercați să nu introduceți cu încheietura mâinii îndoite în sus spre dumneavoastră.

Unele tastaturi, cum ar fi tastatura Microsoft Ergonomic Keyboard 4000, oferă suport mai bun pentru a obține o poziție naturală atunci când tastăm.

Fotografie de sfaturi de birou de fitness

Șoarece

Clicurile repetate și modul în care ținem mouse-ul nostru pot cauza RSI. Suntem în pericol să dezvoltăm tendonită degetului mare sau deget dacă ne prindem mouse-ul prea tare. Putem cu ușurință să dezvoltăm oboseală musculară dacă ne așezăm mouse-ul prea departe sau prea sus în lateral.

Trebuie să alegeți un mouse care să se potrivească conturului mâinii noastre pentru a evita poziționarea incomodă sau supraîncărcarea mouse-ului. Aici sunt niște mouse-uri ergonomice pe care le putem folosi pentru a reduce riscul de a dezvolta RSI:

1. Mouse ergonomic 3M

2. Mouse-ul Ergo Guys

3. Natural Point Smart Nav permite utilizatorilor să-și controleze computerul prin mișcarea capului în loc de mâna lor, făcând smart nav o alternativă bună atunci când am dezvoltat un caz rău de RSI care fac clic pe mouse-ul o mare durere.

Fotografie de Smart Nav

Monitor

Ochii umani au evoluat pentru a vedea la o distanță într-o lume tridimensională, în timp ce monitorul prezintă un utilizator cu un mediu apropiat de 2D. Efortul nostru de a păstra ochiul focalizat într-o distanță închisă față de monitorul PC-ului nostru va provoca o tulpină ochi.

Schimbarea modului în care lucrăm cu monitorul nostru va reduce posibilitatea de a dezvolta tulpina ochilor. Ochiul nostru va necesita mai mult efort pentru a discerne ceea ce se întâmplă pe ecran dacă există o strălucire și poziționarea incorectă a monitorului va provoca tulpina musculară a ochiului, deoarece trebuie să ne menținem o poziție neurală a ochiului.

Cititorii se pot referi la articolul nostru despre cum să prevenim tulpina ochilor și să-i ținem ochii sănătoși.

Modificați-vă obiceiul de lucru

Obiceiul nostru de a mări șansa de a dezvolta sindromul Repetitive Strain Injury și schimbarea obiceiului nostru de lucru reduce posibilitatea apariției unor leziuni de tensiune repetitivă.

Luați pauze în munca dvs.

Ședința prea lungă în fața calculatorului este una dintre principalele cauze ale rănilor repetate. Recomandăm cititorilor noștri să instaleze Workrave care ne amintește să luăm micro pauze și să facem exerciții de întindere.

Mai puține scrieri și mai multe vorbe

Reducerea nevoii de a folosi mâinile pentru a ne îndeplini sarcina de calcul va reduce considerabil riscul de a avea probleme legate de RSI. Există un număr de programe de recunoaștere a vocii pe care le putem utiliza pentru a efectua activități comune de calcul, cum ar fi procesarea de text sau executarea unui program.

Vă vom arăta cum să utilizați capacitatea Windows 7 de recunoaștere a vorbirii pentru a reduce nevoia de a folosi mâna noastră în executarea unor sarcini de calcul.

Windows nu activează funcția de recunoaștere vocală în mod implicit, trebuie să activați funcția de recunoaștere vocală din meniul de pornire.

Windows vă va cere să configurați configurația de recunoaștere a vorbirii dacă aceasta este prima dată când porniți programul de recunoaștere a vorbirii.Vă recomandăm cititorii să utilizeze un căști, deoarece mulți oameni au o experiență mai bună cu software-ul de recunoaștere vocală atunci când folosesc căști.

Windows va începe, de asemenea, un tutorial care vă arată cum să faceți dictatura calculatorului dumneavoastră. Vă sugerăm cititorilor să încerce tutorialul pentru a se familiariza cu modul în care funcționează recunoașterea vocală Windows.
Ar trebui să vedeți bara de activități pentru recunoașterea vorbirii pe desktop după ce ați pornit programul.

Acestea sunt câteva activități utile pe care le putem realiza utilizând programul de recunoaștere vocală Windows.

1. Deschiderea programelor.

Windows 7 Programul de recunoaștere a vorbirii vine cu comenzi standard pentru a vă controla computerul. Putem deschide unele programe cum ar fi "Wordpad", spunând "Open Wordpad". Este posibil să aveți nevoie să spuneți comanda de mai multe ori pentru a instrui ferestrele pentru a vă recunoaște vocea.

De asemenea, putem închide programul spunând "Close" urmat de numele programului. De exemplu, putem închide "Wordpad" spunând "Închideți Wordpad"

2. Comutarea între programe

O altă sarcină utilă pe care o putem realiza folosind software-ul de recunoaștere a vorbirii este să comutați între programe spunând "Treceți la" urmat de numele programului specific.

Ușor de utilizat taskuri rapide

O altă cauză obișnuită a RSI este atunci când folosim combinația de taste rapide care ne obligă să ne întindem degetele prea departe. Majoritatea software-urilor Windows ne permit să le modificăm combinația de taste rapide implicite și ar trebui să schimbăm acea combinație de taste rapide care ne face să ne întindem degetele prea departe. Acesta este un exemplu despre modul în care putem personaliza cheile de comenzi rapide în Word 2010.

Putem accesa combinația de taste de scurtătură Word din meniul "opțiuni".

Ar trebui să vedem butonul de personalizare care ne oferă acces la o listă de combinații existente de chei scurte existente.

Word afișează o listă de funcții din lista "Categorii" care sunt asociate cu o anumită cheie de scurtătură specificată în lista "Comenzi". Treceți prin aceste categorii și găsiți cele pe care le utilizați cel mai mult și modificați combinația de taste dacă combinația este prea complicată. Plasați cursorul mouse-ului în câmpul "Apăsați tasta de comandă rapidă" și apăsați o combinație de taste care este ușor de reținut și executați, de exemplu, shift + alt + H pentru a comuta la "Tab-ul Home" al Word.

Utilizarea tastelor rapide va reduce, de asemenea, clicurile repetitive pe mouse și va face munca mai repede. Iată câteva chei fierbinți utile Microsoft Word care vă vor efectua mai rapid sarcina de scriere obișnuită:

1. Ctrl + Shift + F: Modificați fontul.
2. Ctrl + Shift +> pentru a mări fontul selectat cu 1pt.
2. Ctrl + Shift + pentru a micșora fontul selectat cu 1pt.

Concluzie

Trebuie să fim conștienți de modul în care lucrăm cu computerul nostru pentru a preveni RSI. Stabilirea unui mediu PC bun și instalarea software-ului pentru a ne ajuta să lucrăm cu computerul mai ușor ne vor ajuta să reducem riscul dezvoltării RSI.

Referințe:

Clay Scott's RSI Page
PC Review UK
Prevenirea RSI
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
mouse-ul vertical